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腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画!食べ物の工夫で免疫力アップ

2017年04月12日
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腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画!食べ物の工夫で免疫力アップ

 

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健康は腸内環境にあり

 

だからこそ、

腸内細菌叢(腸内フローラ)にいる

善玉菌の勢力を強めるために、

様々な工夫がされています。

 

腸内の善玉菌を増やす方法として、

最も有名なのは、

 

ヨーグルトとヤクルト

 

これらに含まれる乳酸菌には、

日本中で知られている

ビフィズス菌だけでなく、

 

ガセリ菌SP株 、

1073R-1乳酸菌、

PA-3乳酸菌、 乳酸菌シロタ株・・・

など、多くの種類があります。

 

実は、私は昔から疑問でした・・・

 

善玉菌はヨーグルトで増やせるのか?

 

について、徹底的に調べた結果を紹介します。

 

腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画!食べ物の工夫で免疫力アップ

その1:ヨーグルトで腸の善玉菌を増やせるの?

 

腸の腸内細菌叢(腸内フローラ)には、

善玉菌、悪玉菌、日和見菌という

3種類の腸内細菌がいます。

 

詳しい内容はこちら
↓ ↓ ↓ ↓
善玉菌と悪玉菌だけでなく日和見菌までいる腸内環境を良くする方法

 

人間の体の調子に影響を与える免疫には、

善玉菌の力が大切になります。

 

善玉菌を増やすために、

ヨーグルトを食べる。

 

この選択は、

 

・善玉菌を少しでも増やしたい、

・善玉菌をちょっとでも元気にしたい

 

という観点からは、

間違いではありません。

 

しかし、体に大きく影響を及ぼすほどに、

善玉菌を元気にし、数を増やしたい。

つまり、

 

目に見える結果が欲しい!

 

そんな人がヨーグルトを選ぶのは

賢い選択とはいえません。

 

なぜかというと、

 

効率が悪すぎるのです!

 

腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画!食べ物の工夫で免疫力アップ

その2:ヨーグルトでは効率が悪いのはなぜ?

 

腸の腸内細菌叢(腸内フローラ)には、

100兆個の腸内細菌が棲みついています。

その種類は約500種類。

 

まさに、想像をはるかに超える数です。

 

私たちは、

100兆個、500種類の腸内細菌に対して、

腸内細菌叢を善玉菌が

優勢の状態にしたいのです。

 

ヨーグルトの善玉菌の数は、

1つあたり100億個(商品によります)。

 

つまり、

腸内細菌全体の1万分の1。

 

1万分の1の私に何をしろと!?

 

という善玉菌の声が聞こえそうです。

 

そう、ヨーグルト1つでは

善玉菌の数が少なすぎるのです。

 

目に見える結果を得るには、

一度にたくさんの善玉菌を

摂取することが求められます。

 

最低、1日1兆個

 

この数は、

ヨーグルト100個

または、ヤクルト50個。

に相当します。

 

いくらヨーグルトが好きでも、

1日100個は食べられません。

 

ヨーグルト苦行なんて

全く楽しくありませんね。

 

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腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画!食べ物の工夫で免疫力アップ

その3:1日1兆個の善玉菌で結果をだすには

 

目に見える結果が欲しいので、

1日1兆個以上の善玉菌を摂取するぞ。

 

と決意できたとしたら。

 

次は、1兆個の善玉菌を

どうやって摂取するかを考えます。

 

その方法は・・・

 

サプリメント

です。

 

ヨーグルトといった自然界の食べ物では、

どうしても数が足りません。

 

オリゴ糖や食物繊維も

善玉菌にとってうれしいものですが、

善玉菌の勢力を大きく増やすには

物足りません。

 

やはり、

サプリメントが手軽ですね。

 

ここで善玉菌をめぐる最大の謎、

 

摂取する善玉菌は

生きてなくていいの?

 

に迫ります。

 

 

「生きて腸に届きます」

 

こんなフレーズを

テレビで聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

しかし、生きて腸に届く乳酸菌は

ほとんどありません。

 

生きた善玉菌を摂取しても、

腸に届くまでに死んでしまうのです。

 

それじゃ意味ないんじゃないの?

 

でも大丈夫。

 

なんと、

死んだ善玉菌は、腸の善玉菌にとって

オリゴ糖などよりも力のある餌になるのです。

 

つまり、

生きた善玉菌を腸に迎えなくても、

餌となる死菌が、

腸の善玉菌に届けばいいのです。

 

よって、結果を出すには、

1日1兆個以上の善玉菌を

死菌でもよいので摂取しましょう。

 

腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画!食べ物の工夫で免疫力アップ

その4:摂取する善玉菌の種類は?

 

乳酸菌には、

ビフィズス菌や乳酸菌シロタ株など

様々な種類の乳酸菌があります。

 

同じように、

腸内細菌叢(腸内フローラ)にも、

さまざまな種類の菌がいます。

 

そして、その腸内細菌模様は、

人によって違います。

 

そのため、摂取する菌と腸内細菌には、

相性があります。

 

つまり、人によって

どの善玉菌を摂取するのが効率がよいのか

が違うのですね。

 

それを知るために、

なるべくたくさんの種類の菌を

できるだけ大量に摂取する

ことがポイントになります。

 

腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画!食べ物の工夫で免疫力アップ

その5:管理人より

 

腸の善玉菌をヨーグルトで増やす計画は、

効率が悪すぎるので、

代わりとして、

サプリメントがおすすめであること。

 

そして、食べ物の工夫としては、

善玉菌を死菌でよいので、

1日1兆個以上、

なるべくたくさんの種類の菌を摂取すること。

 

についてお伝えしました。

 

なかなかお財布に厳しいですが、

目に見える結果が得られることは、

私が体験済です。

 

私は、1日に、数種類の菌を

2兆6400億個以上摂取しています。

 

初めて摂取したとき、

数分でお腹の中がふわーっと

温かくなったのを覚えています。

 

はっきりって驚きました。

 

また、

花粉症の症状が表れはじめた頃に、

善玉菌を摂取し始めたところ、

今では、花粉症の症状は全くありません。

 

目のかゆみと鼻づまりにさようなら~

 

本当にうれしい。

 

この記事をきっかけに、

自分の体に合った善玉菌の摂取方法を

考えてみてくださいね。

 

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