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デューク更家ウォーキングの歩き方で驚き効果があるやり方のコツ紹介

2017年04月06日 [ やり方 ウォーキング デューク 効果 歩き方 ]
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デューク更家ウォーキングの歩き方で驚き効果があるやり方のコツ紹介

 

運動不足の解消に、

体を動かすという点から、

ウォーキングが注目されています。

 

どうせウォーキングをするなら、

ダイエットに効果があったり、

体が引き締まったり、

健康に良かったりと、

たくさん効果があるほうが嬉しいですね。

 

デューク更家のウォーキングは、

ジョギングのようにハードでない上に、

短期間で体が引き締まる効果があります。

 

運動不足を実感しているなら、

1日のウォーキングで、

ウエスト-4cmもいけますよ。

 

続けたり止めたりしながら、

8年間デューク更家のウォーキングを

体験しているので、

効果は実証済みです。

 

しかし、形だけを真似してるだけでは、

効果は半減です。

 

せっかくデューク更家の

ウォーキングをするのなら、

驚きの効果を出したいですよね。

 

そんなウォーキングのコツを紹介します。

 

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デューク更家ウォーキングの歩き方で驚き効果があるやり方のコツ紹介

その1:ベーシックウォークのコツ

 

デューク更家ウォーキングのなかで、

脚やせ効果が期待できるうえに

全ての基本となる動き。

 

それがベーシックウォークです。

 

ベーシックウォークは、

写真や動画を見ただけで、

すぐに出来るものではありません。

 

ベーシックウォークの型を

参考にしながら、

 

脚運びや姿勢、重心移動といった

ベーシックウォークの動きを

試行錯誤していくことで、

コツをつかみ上達していくのです。

 

ここでは私なりに試行錯誤して

気づいた歩き方のコツを紹介します。

 

デューク更家ウォーキングの歩き方で驚き効果があるやり方のコツ紹介

その2:ベーシックウォークで大切なこととは?

 

一番大切なもの。

それは・・・・

 

ウォーキングをする時の姿勢

です。

 

姿勢のポイントは大きく3つ。

 

●猫背にならないように胸を張る

●お腹のへそが前から引っ張られてる感じ

●頭が上から糸で引っ張られている感じ

 

これらのポイントに注意して立ちます。

 

最近の日本人は、

猫背が多いと言われています。

 

自分では胸を張りすぎてるかな、

そう思うぐらい、胸をぐっと張り、

両肩が後ろから引っ張られているように

姿勢を決めます。

 

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デューク更家ウォーキングの歩き方で驚き効果があるやり方のコツ紹介

その3:ベーシックウォークの歩き方のコツ

 

デューク更家ウォーキングは、

モデルのように

一直線に歩く歩き方ではなく、

 

直線を少し越えるようにして、

脚をクロスするように歩きます。

 

そして前に足を踏み出すときは、

同時に、上半身を

腰をスライドするように前に出しながら、

前足のつま先のところまで動かします。

 

上半身が置いてけぼりにならないように

気をつけます。

 

前足の動きは、まず、

脚がクロスになるような位置に

かかとをつけます。

 

そして、親指に向かって重心移動します。

 

その時土踏まず側を通って

重心移動するようにします。

 

O脚なら特にですが、

土踏まずの反対側に当たる

外側に重心がかかりがちです。

 

そうするとO脚に効果がありません。

 

また、後ろ足の動きも、

細心の注意を払います。

 

脚が膝で曲がらないように

まっすぐ伸ばし、

ギリギリまで

つま先を土につけたままにします。

 

こうすることで、

脚の内側に効果があることを

実感できるでしょう。

 

普段の楽な歩き方は、

脚の内側や、脚の裏側に

効果が期待できません。

 

だからこそ、

デューク更家ウォーキングは、

型どおりに丁寧に歩くことで、

脚や、足を動かす腰回りなどに、

大きな効果があるのです。

 

全ての動きの基本となる

ベーシックウォーク。

 

試行錯誤しながら、

自分なりのコツをつかみましょう。

 

デューク更家ウォーキングの歩き方で驚き効果があるやり方のコツ紹介

その3:管理人より

 

デューク更家ウォーキングの

歩き方として大切な

ベーシックウォークのやり方を

紹介しました。

 

この歩き方が、

デューク更家ウォーキングの

他の歩き方の全ての基本となります。

 

そして実際に自分でやってみないと、

分からないものなのです。

 

せっかく興味を持ったこの機会に、

デューク更家ウォーキングを

してみてはいかがでしょうか。

 

普段運動していないなら、

一日でウエスト-4cmも

夢ではありませんよ。

 

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